Tips penerapan pola makan sehat harus tetap bergizi seimbang dan bervariasi

1. Pemilihan makanan yang tepat dan bervariasi
Menerapkan pola makan sehat sehari-hari tentu harus beriringan dengan pemilihan bahan makanan yang tepat dan bervariasi. Hal ini akan mendukung asupan gizi yang tetap seimbang dan beragam untuk mendukung kesehatan organ dan sistem tubuh.
2. Porsi bahan makanan yang sesuai kebutuhan tubuh
Sebelum mengetahui contoh menu pola makan sehat yang seimbang dan beragam. Perlu diketahui bahwa masing-masing orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda. Hal ini bergantung dari beberapa hal seperti jenis kelamin, aktivitas fisik, tinggi dan berat badan serta usia. Maka dari itu porsi pola makan sehat tidaklah bisa disamakan antara satu orang dengan orang lainnya.
Contoh penerapan pola makan sehat dalam menu satu hari
Untuk mempermudah kita dalam menerapkan pemilihan makanan tepat, bervariasi, dan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh, mengetahui contoh menu bisa sangat membantu memberikan gambaran yang cukup mudah.
Untuk itu, yuk simak pilihan menu makanan sehari pola makan sehat di bawah ini!
Menu makanan di bawah ini adalah menu makan sehat berdasarkan piramida seimbang Mayo Clinic untuk 1200 kkal. Kebutuhan energi orang dewasa Indoesia berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013 adalah 2000 kkal ke atas, sehingga porsi menu dibawah ini bisa ditingkatkan menyesuaikan kebutuhan energi harian Anda, ya.
Menu makan pagi:
  • Satu mangkok sereal dari whole grain atau 4-5 lembar roti tawar gandum ukuran sedang
  • Satu buah pisang ukuran sedang
  • Minuman bebas kalori, misalnya teh hijau tanpa gula, air kelapa alami atau air putih
Menu makan siang
  • Salad sayur untuk menu makan siang yang terdiri dari 5-10 lembar selada, setengah potong bawang bombay, 3-4 sendok makan jamur, satu buah tomat, satu butir telur rebus dan 4 sendok makan keju, baik dalam bentuk parut atau keju leleh, yang rendah lemak.
  • 2-3 lembar roti gandum
  • 1 ½ sendok teh mentega atau margarin
  • 4-5 potong besar buah nanas, dan
  • Minuman rendah kalori
Menu makan malam
  • Makanan berprotein hewani, utamanya ikan sebanyak 50-70 gram yang disajikan dengan satu sendok makan minyak zaitun.
  • Brokoli dan kentang tumbuh yang dibumbu dengan bawang putih
  • Satu buah bit, disajikan segar atau dibuat jus
  • Minuman rendah kalori
Menu makanan diatas menjadi menu makan utama dalam sehari untuk penerapan pola makan sehat.
Untuk camilannya, Anda bisa mengonsumsi dua buah jenis beri, baik blueberi, blackberi, stroberi atau buah plum sebanyak 2-3 buah bersamaan dengan 8 keping kecil biskuit gandum. Camilan ini bisa Anda konsumsi kapan saja.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*